Методика организации физкультминуток (Москаленко О.Н.)
13.02.2012 г.

Методика организации физкультминуток.

Физкультпаузы (физкультминутки)

 

 

Традиционные физкультминутки проводятся во время уроков с целью снятия утомления. Проведение физкультминуток прежде всего благотворно влияет на восстановление улучшенной работоспособности учащихся, повышает эмоциональный настрой детей, снижает статические нагрузки, предупреждает тем самым нарушение осанки. Нашей задачей являлась оптимизация этой формы физкультурно-оздоровительной работы с целью получения максимального оздоровительного эффекта.

В комплекс упражнений мы включили элементы рефлексотерапии (упражнения №№ 1-4).

Рефлексотерапия - это совокупность приемов целенаправленного, преимущественно точечного, воздействия на организм путем раздражения рецепторного аппарата кожи и подлежащих тканей. Точечно-пальцевый метод (акупрессура) оказывает воздействие через так называемые активные точки. В ответ на раздражение определенных активных точек в организме возникают реакции, обеспечивающие его адаптацию к изменениям внешней среды, и другие защитные реакции, активизируется деятельность внутренних органов, регулируется мышечный тонус, снижается нервно-психическое напряжение, достигается релаксация.

От места (точки акупрессуры) во многом зависит эффект (управление жизненной энергии). Так, через воздействие на активные зоны ступни - этого своеобразного распределительного щита - можно «подключиться» к любому органу человеческого организма и стимулировать или тормозить его деятельность (В.А. Иванченко, 1988). Воздействие на активные зоны коленного сустава способствует повышению сопротивляемости организма к вирусным и аллергическим заболеваниям, поскольку раздражения этих зон приводит к увеличению синтеза интерферона (А.Т. Озернюк, 1991). Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Нажатие на средний палец стимулирует мозг, снижает кровяное давление; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность (Намикоси Токудзиро, 1990). С помощью массажа биологически активных точек на ушной раковине можно быстро поднять общий тонус нервной системы, снять утомление, мобилизовать функции систем, лимитирующих работоспособность (В.А. Иванченко, 1988).

Кроме этого, мы использовали психологические приемы - упражнения «гимнастики мозга», способствующие улучшению зрения, слуха, усилению произвольного внимания (А.Т. Озернюк, 1991). (Упражнения №№ 5-7).

 

Также в комплекс включены упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, вызывающие у занимающихся эмоциональный подъем, улучшающие кислородный обмен, дающие хороший оздоровительный эффект. (Упражнения №№ 8-10).

Методика освоения и проведения физкультпауз:

1. Физкультминутки проводятся на каждом уроке между 20-й и 25-й минутами в течение 1,5-2 мин.

2. Каждый комплекс физкультминуток состоит из 5-6 упражнений, повторенных 5-6 раз, из них 3 упражнения - из предложенных нами (по одному из каждого блока).

3. Учителя, работающие в начальных классах, изучают весь материал - в том числе и теоретические обоснования.

Комплекс упражнений, рекомендованных для включения в физкультминутки

Упражнение 1. Воздействие надавливанием на пальцы рук (по методике японского врача Намикоси Такудзиро).

Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему. Такудзиро утверждает, что пальцы представляют собой «пути обратной связи» с теми или иными органами. Например, нажатие на средний палец тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное давление; воздействуя на мизинец, можно улучшить сердечную деятельность.

В своей физкультурно-оздоровительной работе мы используем надавливание на пальцы рук в сочетании с дыхательными упражнениями по методу Стрельниковой, и эти воздействия значительно улучшают самочувствие. Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3-4 приема. Надавливать палец нужно попеременно на лицевую, тыльную, а затем и на боковые стороны пальцев. Продолжительность надавливания - 3 сек., сила - средняя. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно. Можно выполнять такие надавливания, одновременно проговаривая стихотворение:

Пальчик-пальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем кашу ел,
С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес ходил,
Этот пальчик гриб нашел,
Этот пальчик чистить стал,
Этот пальчик жарил сам,
Этот пальчик сам все съел,
Оттого и потолстел.

Упражнение 2. Воздействие на активные точки ног (по методике К. Динейки).

Надавливая на активные точки подошвы, мы стимулируем функции многих внутренних органов. Чтобы оказать общее воздействие на все активные точки подошв, следует сидя катать палку. Продолжительность - 2-3 мин. На обычную палку мы приклеили узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой палки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.

Массаж рефлексогенных зон стопы - особый способ борьбы с утомлением. Зональный самомассаж подошвы оказывает удивительно мощное тонизирующее, общеукрепляющее действие (В.А. Иванченко. Секреты вашей бодрости. - М.: Знание, 1988).

Упражнение 3. Массаж биологически активных точек на ушной раковине.

С помощью их массажа можно быстро поднять общий тонус нервной системы, снять утомление, мобилизовать функции систем, лимитирующих работоспособность (В.А. Иванченко).

Тщательно помассировать надавливанием средней силы ушные раковины от верхней точки до мочки. Продолжительность - 10-15 сек.

Упражнение 4.

И.п.: сидя за партой, ноги согнуты, руки на коленях. «Перекатывание» стоп с пятки на носок. Руками массировать биологически активные зоны колена. Продолжительность массажа - 8 сек.

Упражнение 5. «Слон».

Стоя, ноги на ширине плеч или сидя, прижать голову к плечу и оглядеть комнату (класс). Стараться двигаться всей верхней частью тела, как будто рисуете «восьмерку». Во время движения вытянуть руку и смотреть на пальцы (если в поле зрения движения вся рука, значит, упражнение выполнено хорошо). Повторить другой рукой.

Упражнение 6. «Сова».

Обхватить плечо и «размять» мышцы. Повернуть голову и посмотреть через одно плечо, затем через другое. Опустить голову на грудь, дышать глубоко, расслабляя мышцы. Повторить упражнение, разминая другое плечо.

Упражнение 7. «Желтая обезьяна».

Сидя за партой, опустить голову на руки, закрыть глаза, расслабиться и думать только о желтой обезьяне (созидательный образ). Образ можно менять, например, на «зеленую обезьяну» и т.п

Упражнение 8. «Кошка» (по Стрельниковой).

Упражнение 9. «Насос» (по Стрельниковой).

Упражнение 10. «Большой маятник» (по Стрельниковой).

Последнее обновление ( 09.03.2012 г. )